Bikinikesä 2013

Läskinlähdätyslokakuu

2012-10-01T08:48:01+03:00

Liikuntaelämä on lähtenyt käyntiin oikein mallikkaasti ja nautin siitä kovasti. Oli yksi parhaista ratkaisuista aikoihin, kun tein comebackin salille. Viehän se muutaman tunnin viikosta, mutta olo on niin paljon parempi ja energisempi. Syömiset on vaan vähän repsottaneet sieltä täältä. Kun liikunta sujuu nyt vähän kuin itsestään, keskitän lokakuussa ajatukseni erityisesti syömisiin.Pidän tarkempaa ja säntillisempää ruokapäiväkirjaa enkä annan syksyn pimeyden houkuttaa herkkujen kimppuun. Olen ennenkin pitänyt muutaman viikon herkkulakkoja ja ajattelin ottaa sellaisen käyttöön nytkin. Estolistalle lisään mm:
-pullat
-keksit
-sipsit
-suklaan
-karkit
-huvivoileivät (ne mitä tehdään kun ei ole nälkä mutta ois vaan niin kiva syödä jotain)

Isommat lapset lupasivat tehdä omat listansa (ihan kaikkia herkkuja ei tarvitse kieltää, itseltäni kielsin ne pahimmat houkutteet). Kun kuukausi on lusittuna kunnialla, käymme jäätelöbaarissa.

Tässä kuussa pitäisi näkyä jo painossakin niitä tuloksia mitä olotilassa ja kunnossa. Sandberg sentään. Kesä 2013 lähestyy!

Sisulla kohti uutta viikkoa

2012-09-24T13:16:01+03:00

Mä sabotoin aika hyvin viikonloppuina sitä hyvää mitä saan arkena aikaan.Siihen pitäis keksiä joku keino. Mutta tänään on syömiset pysyneet kasassa ja illalla spinning-tunti ja perään kiertoharjoittelu. Keho tuntuu hyvältä kun se on saanut melkein joka päivä fyysistä rääkkiä. Olo on energinen ja onnellinen! Mutta viikonloppuna syömiset oli mitä sattuu ja se tuntuu nyt turvotuksena. :(

Yritän laskea raaskisinko ostaa itselle ja isommille lapsille etelänmatkan keväälle. Sinne ois ihana lähteä biksurannalle kun sais nyt kropan kondikseen!

Uuteen viikkoon puhuri purjeissa!

2012-09-17T12:58:01+03:00

Jospa nyt saisin tämän tallennettua, kaksi versiota katosi jo jonnekin. Mutta siis viikonloppu meni vähän mässytellessä, mutta siihen nähden että kyseessä oli yhdet synttärijuhlinnat niin ei paha. Eilen tein koiran ja nuorimman muksun kanssa kivan lenkin ja tänään spinniin töiden jälkeen. Ehdin ennen spinningiä tekemään vähän vatsoja ja yläkroppaa salin puolella. Huomenna ajattelin käydä salilla aamulla ennen töihin tuloa. Tulee sekin koettua eikä harmita sitten niin paljon kun ei töiden jälkeen ehdi.

Töissä on TAAS munkkia tarjolla. Enpä ole koskenut. Enkä koske. Jauhelihakeittoa söin lounaaksi ja kohta voisi syödä jonkun välipalan kun kahviaika koittaa. Jaksan sitten spinnata salilla. :)

Jee, jee, jee! Tulosta <3

2012-09-14T05:25:01+03:00

Mä olen niin onnellinen, että pakko kertoa nämä heti tähän alkuun. Tässä ovat muuttuneet infot:
pituus: 165,5 ei muutosta
paino: 76 nyt 74,5 eli -1,5kg
vyötärö: 86 nyt 84 eli -2cm
vatsa: 104 nyt 102.5 eli -1,5cm
peffa: 102,5 nyt 102 eli -0,5cm
reisi: 61,5 nyt 61 eli -0,5

Tästä on hyvä jatkaa työpaikan tyky-päivään. Luvassa on kävelylenkkiä, kahvakuulaa, kuntotestiä yms. Tänään olisin mennyt jumppaankin mutta se ei sovi oikein aikatauluun enää ja eiköhän tuossa työpäivän aikana saa rehkittyä. :) Eilinen jumppa oli tosi mahtava, vaikka tunnin alussa tuntui siltä, että "mistä täältä pääsee pois?". Hyvin tuli hiki pintaan ja varmaan tommonen vauhdikkaampi ja tanssillisempi tekee mulle ihan hyvää, Pääsee ihan uudet lihakset duuniin.

Ärsytyksiä

2012-09-11T10:10:01+03:00

Mulla on ennenkin ollut niin, että vaikka miten kuntoilen ja syön ns. kunnollisesti niin paino ei tipu. Okei aloitin tehokkaan aktiivikuntoilun vasta hiljattain ja tietty kropan muoto muuttuu kun lihakset saa muotoa, mutta silti ärsyttää. Jotkut sanoi että syö enemmän, tiheämmin ja oikealla proteiini-hiilari-rasva -yhdistelmällä, mutta mä en kyllä saanut silläkään mitään hyvää aikaan vaikka harrastin sitä pitkään ja laskin kalorit yms. tarkkaan. Nyt kokeilen tänään olla semmosella 1200 kalorilla kun ei ole salipäivä. Kuntoiluhan kerää nestettä lihaksiin, joten jospa huomenna ois sitten edes vähemmän nesteitä?

Lisäksi mua ärsyttää yksi työkaveri. Mä olen yrittänyt olla ystävällinen ja kunnioittava, mutta nyt mä en enää jaksa. Toinen ottaa nokkiinsa kaikesta mahdollisesta ja vielä naljailee ikävään sävyyn monista jutuista. Se on yksi syy miksi mä haluan onnistua hoikistumisessa hienosti. Se on yli 60v ja reilusti ylipainoinen ja käy samalla salilla kuin minäkin, mutta se käy siellä kai pari kertaa viikossa ja muina päivinä ei juuri liiku. Onko se ihme, jos ei vanhan ihmisen kroppa halua laihtua? En yhtään ihmettele että edeltäjäni lähti tuon takia pois. Mua se ei kyllä saa ajettua pois ja mun onni on uusi johtaja. Se näkee tuon läpi. Ja vaikka mä olen suurimmaksi osaksi äärimmäisen mukava ja kiltti ihminen niin osaan mäkin olla piiloveemäinen. Ennen olen yrittänyt virittää tuon kanssa keskusteluja esim. kissoista kun molemmat kissaihmisiä ollaan,mutta enää en yritä. Puhun ihan tasan sen mitä on ihan pakko. Lisäksi musta tuntuu että se käy mun koneella urkkimassa kun olen esim. syömässä. Pitää muistaa kirjautua ulos. Murh.

Hätähousun tulosta

2012-09-10T08:37:01+03:00

Tänä aamuna vaaka näytti 74,8. :) Eli -1,2kg viime tiistaista. Täytyy tosin tunnustaa, että se oli mässypäivän jälkeinen turvotustulos, mutta silti. 75 on ollut sellainen kompastuskivi että olisi kiva saada se nyt kohta tuhottua tyystin. Alkuvuodesta pääsin jo eroon 80+ lukemista. Yritän lisätä ne viikonloppuna ottamani kuvat tänne jonnekin kohta. Melkein jännittää mihin ne päätyy.

Eilen kävi pieni tapaturma ja "nyrjäytin" jo muutenkin jumissa olleen vasemman pakarani, mutta menin kuitenkin jumppaan eikä se pieni kipu haitannut kun lämmittelin huolella.Tänään aion mennä töiden jälkeen spinniin.

Viikonloppuna sain pidettyä syömiset aika kivasti kurissa. Yritän nyt jatkaa samaa linjaa, tosin töissä se on helpompaa kun ei ole mahdollisuus mupeltaa ihan mitä sattuu ja kun töiden jälkeen käy liikkumassa, on illalla helpompi pitää kuri ja nuhde yllä. Hedelmien ja vihannesten syöntiä mun pitäis saada lisättyä, jos muistais vaikka töihin niitä ostaa.

Nyt mä tallennan tämän ja kokeilen lisätä niitä kuvia. Ja kas, ne tulikin tälleen Mutta tässä nyt siis ennen-kuvat 8.9.2012. Keväällä toivoakseni näky on kovin erilainen.

.

Upea lenkki syysaamussa

2012-09-09T10:30:01+03:00

Ihanan raikasta ja aurinkoista huomenta! Tallustelin koiran kanssa reippaasti 50 minuuttia ja se todellakin teki hyvää. Iltapäivällä on vielä kiertoharjoittelutreeni ja sitä odotan kuin kuuta nousevaa. Pitää vaan venytellä paremmin kuin perjantaina, nyt on ollut vähän vasen pakara jumissa. Huomenna on varattuna spinning, ekan kerran kolmen vuoden jälkeen. Saas nähdä kuinka muijan käy!

Vaaka oli tänä aamuna yllättävän ystävällinen, jos huomioidaan se, että leivoin eilen pullaa ja pakkohan sitä oli vähän maistaakin. Tosin ilman tätä projektia olisin syönyt paljon enemmän. Otin myös aamulla kuvia itsestäni, lisään ne tänne jonnekin jossain välissä. Tuli mieleeni, että voisin ottaa myös parit kuvat tavoitevaatteissani. Mulla on yksi puolihame joka menee ylle mutta näyttää rumalta ja tuntuu ahdistavalta ja sitten ulkoiluhousut jotka ei mene kiinni. Mutta nyt karjalanpaistia väsäämään!

Oikeaan suuntaan!

2012-09-08T07:39:01+03:00

Mies oli eilen ostanut munkkeja. Sain pidettyä näppini erossa omastani, tai otin minä sen mutta koira oli valmis ottamaan kalorit vastaan puolestani. Tänä aamuna vaaka näyttikin kivempaa lukua kuin eilen. Se tsemppaa kummasti!

Eilinen kiertoharjoittelutunti oli aivan fantastisen ihana! Olen ollut vastaavilla tunneilla muillakin saleilla, mutta tuolla oli ehkä parhaat laitteet ever. Lisäksi salille oli ilmaantunut hierova tuoli, parhautta! Tänään pidän lepopäivän, tosin koiraa pitää lenkittää, mutta ainakin nyt näyttää siltä että päivästä tulee kaunis ja aurinkoinen ja voidaan ottaa ulkoilu nautinnon kannalta. Huomenna taas kiertoharjoittelu. <3 Lihaksissa tuntuu ihana jomotus. Tänään on tarkoitus myös venytellä oikein ajan kanssa.

Viikonloppu varuillaan

2012-09-07T12:50:01+03:00

Viikonloput tuppaa olemaan vähän tahmeita edistymisen kannalta. Nyt tein jo etukäteispäätöksen, että mitään en leivo (kärsiköön muutkin kuin minä) ja mietin ruokailujakin etukäteen. En aio myöskään haaskata rahaa tai energiaa saunakaljaan, jääköön kauppaan.

Käyn vaa'alla joka aamu, olen tehnyt niin jo kauan. Tiedän että paino vaihtelee monistakin syistä, mutta tälläisinä aamuina kun odottaa hyvää lukemaa ja mitään ei ole tapahtunut, se ärsyttää. On eri asia jos esim. mässypäivän jälkeen tietää että nyt turvottaa ja lukemat on sen mukaiset. Silloin sitä vaan toteaa, että nyt back on track. Noh, olen kuitenkin ollut työpäivän ajan nätisti, syönyt terveellisesti ja töiden jälkeen on jumppa. Illaksi en osta herkkuja. Myös sunnuntaille on jumppa varattuna ja ainut mikä siihen voi tehdä muutoksen on uintireissu muksujen kanssa.

Vanhimman pojan jälki-istunto ja miehen vanhimman pojan mahdollinen meille tulo kiristää pinnaa. Pitää huhkia pahat energiat jumpassa pois!

Kehonkoostumusmittaus

2012-09-06T08:38:01+03:00

Sinänsä mitään uutta tietoa ei kehonkoostumusmittauksessa tullut, rasvaa liikaa ja lihasta liian vähän mutta sitähän tässä lähdetään parantamaan. Kokonaisrasvaprosentti oli 40,2 ja luusto-lihasprosentti 26,5. Noi kaksi lukua pitäis olla about sama tai mieluumin sitten lihasta vähän enemmän. Kokonaisrasvaprosentin naisilla pitäis olla välillä 21-34 eli ei tässä nyt ihan mahdottomia tarvita kun pääsen sinne normaalin rajoihin. Sisäelinrasva-arvo oli 7 eli se oli ihan ok, koska normaali raja on 1-9. Sillä tarkoitetaan sitä rasvaa mikä on sisäelinten ympärillä. Varsinaista kuntotestiä mulla ei sitten ollutkaan vaan tehtiin vaan ohjelma. Ohjelmasta tuli tosi hyvän oloinen, testaan sitä sunnuntaina. Ohjelma tehtiin sitä silmälläpitäen, että käyn salilla pari kertaa viikossaja ohjatuilla tunneilla 2-3 kertaa. Tästä on nyt jouluun jotain 14-15 viikkoa eli mä voin kevyesti saada 7-10kg pois. Sitten alkais paino ollakin kohdillaan ja saisi keskittyä vartalon muuhun muokkaukseen ja hienosäätöön. Tähän pitäis olla helppoa vai mitä?

Toi kehonkoostumusmittaus, olkoonkin vaikka sitten vähän epätarkka (en tiedä miten luotettavia nuo laitteet on) antoi kyllä puhtia parantaa elämäntapoja. Ajatteli että jos vaikka joulun alla kävis siinä uudestaan ja sitten vaikka huhtikuussa synttärin aikaan taas. Lisäksi aion taas ottaa toviksi käyttöön kalorilaskurin, siis sivustolla www.kalorilaskuri.fi. Pysyy syömiset paremmin hanskassa kun ne kirjaa ylös. Tänään yritän muistaa ottaa niitä kuvia, kun en mene salille tms. eli on illalla aikaa vähän paremmin.

Meillä on töissä varsinkin syksyllä jatkuvasti pullaa tarjolla, aina on jonkun synttäri tai nimppari tms. Mä päätin ottaa sen periaatteen, että syön vaan jos tunnen ko. tarjoajan. Esim. tänään mulla ei ollut hajuakaan kuka on tuo viinerit tarjonnut mies (ne vaan ilmestyy kahvihuoneen pöydälle ja tämäkin heppu on tuotannon puolelta eli en tunne) ja annan nisun olla. Pähkin myös millaisen systeemin ottaisin herkkujen suhteen. Totaalikieltäytyjä en halua olla koska projekti on pitkä ja tiedän että totaalikieltäytyminen vaan houkuttaa lisää. Toisaalta on hankala pitää kiinni tietystä herkkupäivästä, koska aina ne ei mene yksiin taviselämän kanssa. Tietysti vois ottaa sen käytännön, että olisi yksi herkkupäivä ja sen vois sitten valkata siten kun parhaaksi sopii. Sillävälin kun mietin hyvää systeemiä, yritän vaan kieltäytyä turhista herkuista, mietin että onko mulla nyt syy syödä nää karkit ja mitä se vaikuttaa mun projektiin jos syön.